Téma - DECH

"Dýchám, tedy žiji..."

Milí přátelé, v čase vysílání tohoto premiérového dílu pořadu Mezi nebem a zemí, došlo k chybě na serveru webu rádia Sázava a web byl z některých míst nedostupný. Možná zrovna i vy jste tedy nemohli poslouchat svůj oblíbený pořad. Omlouvám se za to a uvádím zde, jako vždy, termíny repríz pondělního dílu. Snad si každý najdete ten svůj správný čas a co vám ušlo si v jiném termínu v klidu poslechnete. POSLECH ZDE.

V tomto díle jsme se zabývali DECHEM A DÝCHÁNÍM. Možná jste si nestihli zaznamenat jednotlivá dechová cvičení, uvádím je zde. No a teď už sami nebo při některé z repríz, je vyzkoušejte a snad i pak zařaďte do svého běžného života. :-)

Cvičení úplného dýchání.

Tímto cvičením se učíme dýchat do břicha. Toto dýchání můžeme používat při relaxaci i jako dýchání, které uvolňuje stres a napětí.

Cvičit můžete v sedě nebo v leže…veškerou pozornost soustřeďte na dech…ruku si položte na solar plexus (je to místo kousek nad žaludkem, či jak jsme si říkali cca tři prsty pod hrudní kostí). Klidně a zhluboka se nadechněte nosem – vzduch prochází celými plícemi až do břicha, do místa, kde máte položenou ruku…ruka se vám nadzdvihne…na chvilinku zadržte dech…a pomalu vydechujte ústy, jako když uchází balón…dejte výdechu průchod i zvukově. Jako první při výdechu klesne ruka na solaru a pak se vyprázdní plíce. Po dlouhém výdechu okamžik počkejte a pak celý proces znovu opakujte… Jako pomůcka správného rytmu při dýchání může sloužit počítání. Při nádechu počítejte do šesti, na tři doby zadržte dech, na šest dob vydechněte a na tři doby opět udělejte pauzu, než se znovu na šest dob nadechnete a tak dále. vyzkoušíme:

Nádech nosem…2,3,4,5,6….držím, dva, tři…výdech ústy, 3,4,5,6….pauza, dva, tři….nádech až do místa solar plexus,4,5,6…držím, dva, tři….výdech ústy, 3,č,5,6…pauza, dva, tři…

Cvičení pro bleskovou relaxaci

například když máte vstoupit před zkušební komisy, k pohovoru, vystoupit před skupinou spolupracovníků, na shromáždění, prostě vždy když máte trému.

Spolu s hlubokým nádech zatněte všechny svaly v těle. Na  několik vteřin zadržte dech a svaly stále držte v napětí. S prudkým výdechem, v jeho poslední fázi naráz uvolněte svaly.

Další relaxační dýchání:

Jazyk opřete o patro a mějte ho zde po celou dobu cvičení. Na čtyři doby se nadechujte nosem. Na sedm dob zadržte dech. potom na osm dob slyšitelně vydechujte ústy. Jazyk je stále opřený o patro. Může vám pomoci sešpulit ústa. Opakujte 4x až 8x. důležitý je poměr 4:7:8 – nádech, zadržení dechu, výdech.

Ze všeho, co jsme si v pořadu řekli, je zřejmé, že to jak dýcháme zásadně ovlivňuje to, jak se cítíme fyzicky, ale také psychicky. Dýchání, zejména správné dýchání, nám pomáhá být v pohodě, v dobré náladě, plni energie a vitality. Myslete na to prosím, každý den.

Opravdu platí – dýchám, tedy žiji – a v tomto slovním spojení je možno najít jasnou souvislost a konstatovat – jak dýchám, tak žiji.

K zdravému dýchání celé naší krásné planety můžete každý přispět tím, že zasadíte strom, keř, rostlinu.... Každý podle svých možností a schopností. Věřte, že každý, i malý počin, se počítá a cení. Vracejme Zemi, to co nám Ona dává tisíce let - Lásku, Lásku, Lásku...

Mějte krásné letní dny Majka RIAMA Rob